BUCUREŞTI, 22 apr – Sputnik, Doina Crainic. Specialiștii OMS recomandă pentru această perioadă consumul zilnic de alimente proaspete, neprocesate, consumul de apă şi evitarea zahărului, grăsimilor și excesului de sare.
Astfel, este recomandabil să introducem în alimentaţi linte, fasole, nuci și cereale integrale și alimente de origine animală: carne, pește, ouă și lapte. Potrivit OMS, în alimentaţia zilnică pot fi introduse: 4 porții de fructe, 5 porții de legume, 180 g boabe și 160 g carne și fasole. Carnea roșie poate fi consumată de 1-2 ori pe săptămână, iar cea de pasăre, de 2-3 ori pe săptămână.
Între mese, alegeți legume crude și fructe proaspete în locul alimentelor bogate în zahăr, grăsimi sau sare. De asemenea, nu gătiți în exces legumele și fructele, deoarece astfel se distrug vitamine importante, mai recomandă specialiştii, potrivit ziarulromanesc.net.
În acelaşi timp, este recomandabil să consumăm între 8 și 10 căni de apă în fiecare zi. Pot fi consumate și alte băuturi, din fructe și din legume care conțin apă, de exemplu suc de lămâie (diluat în apă și neîndulcit), ceai și cafea.
Însă trebuie evitate prea multă cofeină și sucurile de fructe îndulcite, siropurile, concentratele și, în general, orice băutură care conține zahăr.
Totodată, este esenţial să consumăm grăsimi nesaturate, de exemplu, cele din pește, avocado, nuci, ulei de măsline, soia, floarea soarelui și porumb. Cele saturate, cum sunt cele din carnea grasă, unt, ulei de palmier şi smântână, trebuie evitate.
De asemenea, carnea procesată, care are un conținut ridicat de grăsimi și sare, alimentele de tip fast-food şi pizza congelată trebuie evitate.
Fii la curent cu toate știrile din Moldova și din lume! Abonează-te la canalul nostru din Telegram >>>
Privește Video și ascultă Radio Sputnik Moldova
